Urolithin a, sloučenina spojená s posílením mitochondriálního zdraví a prodloužením životnosti, získala pozornost pro svou schopnost aktivovat mitofágii, proces čištění buněk, který odstraňuje poškozené mitochondrie . 2023 Studie v časopise Nature Aging zjistila, že je to vylepšená svalová vytrvalost u starších dospělých o starších dospělých, ale zde je to, že je to v roce 20%[1] {{{{{{{0} {{0} {{0} . {{0} . . . . {0} {{0} {{0} {0} {0} {{0} {{0} . {{0} {{0} {{0} {0} {{0}. Urolithin A přímo z potravy . Místo toho se spoléhá na bakterie střev, aby převedla specifické rostlinné sloučeniny na tuto výkonnou molekulu .
Přirozené potravinové zdroje urolithinu A Prekurzory
Urolithin A je produkován střevními mikroby, které rozkládají kyselinu ellagové, polyfenol nalezený v:
|
Potraviny |
Kyselina ellagová na 100 g |
Ekvivalentní urolithin potenciál |
|
Granátové jablko |
150-200 mg |
15-20 mg |
|
Vlašské ořechy |
80-120 mg |
8-12 mg |
|
Maliny |
60-90 mg |
6-9 mg |
|
Jahody |
40-60 mg |
4-6 mg |
Zjistili jsme, že i ten nejbohatší zdroj, granátová jablka, vyžaduje 3 kg denně, aby se produkoval 500 mg kyseliny ellagové-prahová hodnota pro efektivníUrolithin aProdukce [2] .
Proč samotná strava nemusí stačit
1. rozmanitost střevní mikrobioty
Pouze 30-40% lidí má Gordenia spp ., hlavní mikrob, který převádí ellagovou kyselinu na urolithin A . faktory, jako je stárnutí, použití antibiotik nebo nízko-vlákno, může tuto schopnost dále snížit (střeva mikrob, 2021) [3] ..
2. nízká biologická dostupnost
Díky své velké molekulární struktuře a rychlému rozpadu v žaludku má ellagová kyselina rychlost absorpce 5-10% (Journal of Nutrition, 2022) [4] .
3. Nerealistické požadavky na dávkování
Chcete -li dosáhnout klinicky účinných hladin urolithinu A (250-500 mg/den), musíte konzumovat:
3 kg granátových jablek
1,5 kg vlašských ořechů
denně-téměř nerealistický cíl pro většinu lidí .
Přímo urolithin doplnění
Lepší než dietní zdroje
Proložení střevního traktu: Doplňky poskytují předformovaný urolithin A, což zajišťuje 100% absorpci (až 8krát vyšší hladiny plazmy ve srovnání se samotnou stravou, podle buněčných zpráv, 2023) [5] .
Kdo potřebuje doplňky?
Starší: přirozené úrovně G . gordonii snižuje s věkem .
Sportovci: rychlejší zotavení svalů a zvýšená vytrvalost .
Pacienti s dysbiózou: Pacienti s syndromem dráždivého střeva (IBS) nebo anamnézou antibiotického užívání často narušili produkci urolithinu A .
Jak si vybrat doplněk kvality
1. čistota nejprve
Vyberte Urolithin A s čistotou větší nebo rovné 98% (testováno HPLC) a vyvarujte se plniv .
2. Vzorec s udržitelným uvolňováním
Sheerherbovy urolithin peletů napodobují přirozený metabolismus, udržují stabilní hladiny krve a snižují únavu [6] .
3. synergické efekty
Quercetin: Kombinované použití může zvýšit mitochondriální funkci o 23% (Aging Cell, 2022) [7] .
Nad+ Prekurzory (E . G ., NMN): Pracujte s urolithin A na podporu produkce buněčné energie .
Shrnutí: Může být urolithin A doplněn jídlem?
Zdroje stravy jsou omezené, ale nejsou k ničemu . granátová jablka, vlašské ořechy a bobule mohou pomoci doplnit kyselinu ellagovou, ale pouze jako součást střevní stravy bohaté na vlákninu a probiotika . Většina lidí stále vyžaduje doplnění klinicky relevantních urolitů {}}}}}}}}}
Reference
Andreux, p . a ., et al . (2023) . Aging Nature, 3 (5), 456 - 467.
González-Sarrías, A ., et al . (2017) . Molecular Nutrition & Food Research, 61 (1), 1500900.
Li, z ., et al . (2021) . střevní mikroby, 13 (1), 1 - 18.
Larrosa, M ., et al . (2022) . Journal of Nutrition, 152 (3), 693 - 701.
Singh, a ., et al . (2023) . buněčných zpráv, 42 (6), 112678.
Uživatelé hlášené údaje od SheerHerb Clinical Stisturing Clinical Stiscints (2024) .
Bischoff, S . C ., et al . (2022) . Aging Cell, 21 (4), E 13589.}
