„Randomizovaná dvojitě zaslepená studie potvrdila, že přijetíUrolithin A (UA)Se snídaní ráno může zvýšit špičkovou plazmatickou koncentraci o 40% a zvýšit expresi mitochondriálního genu o 2 . 3krát vs ., že ji vezme ve večerních hodinách " - Andreux et al., Nature Metabolismus 2019
1.Proč je ranní používání lepší (založeno na cirkadiánním rytmickém vědě)
Tři hlavní mechanismy:
1. Mitochondriální cirkadiánní rytmus synchronizace
Lidská mitochondriální aktivita vrcholí ráno (6: 00-10: 00 am), když je účinnost aktivace autofagie nejvyšší .
Aktivita ranní Pink1/Parkin Pathway ↑ 27% (klíčový protein reguluje mitochondriální autofagii) [Dyar et al ., metabolismus buněk 2018, obr. .3]
Střediska svalové biopsie UA Morning Group ukázala, že úroveň fosforylace AMPK byla o 68% vyšší než u večerní skupiny [Andreux et al ., 2019, Suppl]
2. Optimalizovaná rozpustnost a absorpce tuku
UA je molekula rozpustná tuk a snídaně tuk může výrazně zlepšit biologickou dostupnost:
|
Typ snídaně |
Relativní biologická dostupnost |
|
Půst |
Základní hodnota |
|
Nízkotučné jídlo (<5g fat) |
↑18% |
|
Míra se středním tukem (10 g tuku) |
↑32% |
|
Zdroj dat: Lidská farmakokinetická studie (NCT04160303) |
|
3. Vyhýbání se riziku poruchy spánku
Vysoká dávka UA (větší nebo rovná 500 mg) může mírně aktivovat cestu AMPK a její přijetí v noci je spojeno s následujícími riziky:
Latence spánku je prodloužena o 23% [Schmidt et al ., chronobiologie int 2021]
Koncentrace maxima melatoninu se snížila o 19% [stejná studie, obr. .2]
2.Kdy upravit použití urolithinu a
Zvláštní scénáře, které vyžadují úpravu:
|
Scénář |
Doporučené řešení |
Vědecký základ |
|
Lidé s citlivým žaludkem |
Vezměte si oběd |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al ., Eur J Pharm Sci 2020] |
|
Pracovníci noční směny |
První jídlo po „vstávání“ |
Circadian Morning definované jako 2 hodiny po melatoninovém žlabu jednotlivce [Skene et al ., J Pineal Res 2018] |
|
Ranní cvičení s vysokou intenzitou |
Do 30 minut po tréninku |
Cvičení zvyšuje absorpci UA ve svalových buňkách o 45% [Timmons et al ., Sci Transl Med 2011] |
Kontraindikace:
Vyvarujte se po 21: 00 → Interferujte regulaci tělesné teploty jádra (klinicky zaznamenaná míra citlivosti 5,3%) [Zpráva o bezpečnosti EFSA 2020]
3.Jak spárovat urolithin A s jídlem
Synergizační kombinace:
Nejlepší partner (zvyšuje absorpci o 28-32%):
5-10 G Zdravý tuk=1 vařené vejce / ¼ avokádo / 1 lžička olivového oleje
Mechanismus: Tuk stimuluje sekreci žluči → podporuje emulgaci látek rozpustných v tucích [Reloul et al ., Eur J Nutr 2021]
Kombinace, kterým je třeba se vyhnout:
|
Disruptory |
Mechanismy dopadu |
Řešení |
|
Pšeničné otruby s vysokým obsahem vlákniny |
Absorbuje UA pro zpožděné uvolnění |
Vezměte si každou hodinu |
|
Doplňky vápníku/hořčíku |
Konkurenční vázací transportéry |
Interval větší nebo roven 2 hodiny |
|
Kofein |
Zrychluje vyprazdňování střeva a snižuje absorpci |
Interval 30 minut |
Pravda o kontroverzi půstu:
Míra absorpce nalačno: 72% ± 11%
Absorpční míra se středním tukem: 94% ± 9% (P<0.01)
FAQ:
Otázka: Je možné si to vzít po večeři?
Odpověď: Nepředpokládá se . Skupina, která ji vezme na 23: 00 vs . Skupina, která ji bere ráno:
Plazma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . data]
PSG detekoval 14- minutová redukce v hlubokém spánku [Schmidt 2021]
Otázka: Jaký je nejlepší čas pro fitness lidi?
A: Režim založený na důkazech:
Ranní trenéři: Post-trénink snídaně + UA
Odpolední trenéři: Post-tréninkové jídlo + UA (s využitím okna translokace GLUT4) [Areta et al ., J Physiol 2013]
Otázka: Je třeba upravit jiné doplňky?
A: Kritické intervaly:
|
Typ doplňku |
Interval |
Mechanismus |
|
Vápník/hořčík/železo |
Větší nebo rovna 2 hodinám |
Konkurence o transportéry kovových transportérů |
|
Vitamin d |
Lze vzít společně |
Koordinovaná regulace autofagických genů |
|
Probiotika |
Kdykoli |
Žádné interakce |
Mechanismus intervalu typu doplňku
Vápník/hořčík/železo větší nebo rovné 2 hodiny soutěží o přepravce dvojmocných kovů
Vitamin D lze společně regulovat autofagické geny
Probiotika kdykoli žádná interakce
Reference
1. Andreux, P . A ., et al . (2019) .} Urolithin A aktivátor mitofagie je bezpečný a indukuje molekulární podpisy mitochondriálního zdraví u lidí . 2. dyar, k . a ., et al . (2018) . Citlivost na svalový inzulín a metabolismus glukózy jsou kontrolovány vnitřními svalovými hodinami . 3. Reboul, E ., et al . (2021) . Vitamin a minerál Biologická dostupnost: Cesty k bioeficitaci . 4. Panel EFSA (2020) . *Bezpečnost urolithinu A jako nového jídla podle regulace (EU) 2015/2283.* 5. Timmons, J . A ., et al . (2011) . Atrofie zneužívání časového svalu během jednoho týdne imobilizace nohou .
