Co je to smoothie?
Nejzákladnější smoothie je druh nápojového pyré vyrobeného z ovoce nebo zeleniny pomocí mixéru se dvěma základními ingrediencemi – základem a tekutinou. Mnoho ovocných smoothies obsahuje mražené produkty nebo kostky ledu, aby konečný produkt získal chladnou, ledovou konzistenci jako mléčný koktejl. Má svůj vlastní různý chuťový profil podle přísad.
Smoothies Vs Milkshake: Jaký je rozdíl? Která je zdravější?
Víme, že mléčné koktejly a ovocné smoothie, oba tyto chutné nápoje, mají lidé rádi, ale existují mezi nimi jasné rozdíly, pokud jde o přípravu a konzistenci. Ovocné smoothie se vyrábí především z koncentrovaných látek podpořených ovocem a zeleninou a mezi nejčastější ingredience smoothies patří obvykle kiwi, ananas, jahody nebo zelená zelenina. ruitmoothies lze užívat jako dietní nebo výživové doplňky; pro potřeby těla. Mléčné koktejly patří do kategorie dezertů a nelze je považovat za jídlo. Mléčné koktejly jsou plné kalorií a vápníku a mohou také obsahovat hodně nasycených tuků. Mléčné koktejly jsou plné cukru, obvykle slazené čokoládou, jahodovým sirupem, sladovým sirupem a melasovým sirupem, ale také obsahují hodně bílkovin. Ovocné smoothies mají vysoké množství sacharidů a nízký obsah tuku, protože preferují být zdravějším prvkem ovoce a zeleniny.
Jak udělat recept na zdravé smoothie?
Pokud se snažíte udržet si zdravou váhu na základě vašeho tělesného typu, nutriční úroveň smoothie závisí na použitých ovocných složkách. Jak udělat recept na zdravé smoothie? Když přidátesmoothie prášek na hubnutído různých druhů ovoce a zeleniny, bílkovin, mléčných výrobků nebo mléčných alternativ nebo vlákniny může váš příjem těla obohatit o živiny, vitamíny, minerály, antioxidanty a fytochemikálie; a mletá lněná semínka jsou bohatá na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny. Tyto recepty na zdravé smoothie jsou plné ingrediencí bohatých na živiny, abyste mohli začít svůj den s lahodným, energizujícím zdravým smoothie. Zde je několik receptů na zdravé smoothie pro každého vytvořte si vlastní příchutě.
Zelené zázvorové smoothie
Ingredience:
2 šálky (56 g) čerstvého špenátu
1 velký zralý banán, nakrájený na plátky a zmrazený
1 polévková lžíce (6 g) čerstvého zázvoru, nakrájeného nahrubo
2 lžíce (32 g) neslazeného mandlového másla
1/4 malého avokáda
4-6 unce (120-180 ml) neslazeného mandlového mléka
1/2 šálku (125 g) řeckého jogurtu s trochou vanilky nebo nízkotučného
Instrukce
Všechny ingredience přidejte do mixéru a mixujte do hladka. Pokud je příliš hustá, přidejte ještě trochu mandlového mléka.
Tropické řepné ovoce Smoothie
Ingredience:
1 šálek (197 g) mražených rozmixovaných bobulí
1/2 šálku (82 g) mraženého manga
1/4 šálku (34 g) syrové řepy, nahrubo nasekané nebo nastrouhané
2 polévkové lžíce (20 g) konopných srdíček
1/2 šálku (125 g) obyčejného nízkotučného řeckého jogurtu
4-6 unce (120-180 ml) neslazené kokosové vody
Šťáva z čerstvé limetkové šťávy
Instrukce:
Přidejte všechny ingredience k ingrediencím a rozmixujte do hladka. Chcete-li to trochu sladší, použijte mírně slazený jogurt nebo nahraďte kokosovou vodu 100% šťávou.
Smoothie s banánem a oříšky
Banánové a arašídové smoothies jsou nejvhodnější kombinací nápojů po tréninku, protože jsou bohaté na vlákninu, draslík a vitamíny skupiny B, které jsou pro tělo prospěšné. Jogurt a mléko poskytují po cvičení extra bílkoviny a vápník. Arašídové máslo také pomáhá uspokojit potřeby sacharidů, které spotřebujete po tréninku.
Ingredience:
½ šálku bílého jogurtu
½ šálku mléka
1 banán
1 lžíce arašídového másla
1 hrst špenátu
½ lžičky vanilky
Jak to udělat
Smíchejte všechny přísady do mixéru. Mixujte, dokud nebude hladká a připravená na smoothie.
Živina:
Smoothie ve sklenici může poskytnout 249 kcal energie, 12 gramů bílkovin, 45 gramů sacharidů, 29 gramů cukru a 3,5 gramu tuku.
Mango ovocné smoothie:
Oranžové ovoce a zelenina mají vysoký obsah vitamínu A, který může pomoci opravit poškozené buňky po cvičení. Kokosová voda je také přírodním elektrolytem, který dokáže nahradit tělesné tekutiny a minerály, které se vypotí během cvičení.
Ingredience:
1 šálek špenátu. Šálek cca 240 ml.
1 šálek manga nakrájeného na zmrazené
½ šálku nakrájené mrkve
½ šálku kokosové vody
¼ šálku pomerančové šťávy
½ šálku bílého jogurtu
Jak udělat.
Všechny přísady a mixér dobře promíchejte a poté nalijte do sklenice.
Výživa:
Jeden šálek mangového smoothie poskytuje 364 kcal, 12 g bílkovin, 80 g sacharidů, 12 g vlákniny, 2,5 g tuku, 321 mg sodíku.
Jsou ovocné smoothie opravdu dobré na hubnutí?
Pokud chcete mít zdravé smoothies ve svém plánu na hubnutí, je třeba se řídit určitými zásadami.
Pokud chcete do svého plánu na hubnutí zařadit smoothies, je třeba dodržovat několik klíčových zásad.
1. Pokud nahradíte svou sladkou a tučnou snídani snídaňovým smoothie bohatým na živiny, můžete pomoci nabrat nějakou tu váhu, protože se zbavíte toho špatného a přidáte spoustu živin.
2.Do zdravého smoothie můžete přidat přísady na spalování tuků, které vám pomohou nastartovat metabolismus a zbavit se tuku na břiše.
3. Pokud zvolíte nízkokalorické smoothie místo některých vysoce kalorických potravin, můžete snížit příjem kalorií, což může pomoci s celkovým hubnutím.
4. Pokud přidáte spoustu zdravé zeleniny a další zeleniny a ovoce, smoothies vám snadno pomohou získat denní doporučené porce ovoce a zeleniny.
Kromě toho musí být váš prášek na hubnutí pro smoothies doprovázen dalšími změnami životního stylu, které vám pomohou zhubnout, jako je omezení přidaných cukrů, špatných tuků a vysoce kalorických potravin.