Co dělá glycin pro spánek?

Glycin (zkráceně Gly),také známá jako kyselina aminooctová, je nejjednodušší strukturou mezi aminokyselinami.

Glycin objevil v roce 1820 francouzský chemik Henri Braconnot. Glycin je sladký jako glukóza a je pro člověka nezbytnou podmíněnou aminokyselinou. Studie prokázaly, že glycin má velmi dobrý regulační vliv na spánek, což se projevuje především v následujících aspektech.

Glycin byl vždy považován za nejdůležitější inhibiční neurotransmiter vedle GABA (kyselina -aminomáselná). Je široce distribuován v centrálním nervovém systému a hraje roli při přenosu nervových signálů a účasti na různých fyziologických a patologických reakcích. důležitý základ. Glycin pomáhá předcházet epilepsii a léčit bipolární depresi, myasthenia gravis a další onemocnění. Většina výzkumů naznačuje, že glycin má uklidňující účinek na mozek, což vám pomáhá relaxovat a připravit se na spánek.

Vědci vzali 14 mužů jako výzkumné subjekty, požádali je, aby si vzali 3 gramy glycinu během 1 hodiny před spaním, a poté měřili změny jejich mozkových vln během spánku. Bylo zjištěno, že tito muži upadli do hlubokého spánku rychleji a spali relativně delší dobu po užití glycinu, než když glycin neužívali. Vědci nechali 15 žen, které trápí nespavost, před spaním si vzít 3 gramy glycinu, a když se druhý den ráno probudily, všechny měly pocit, že se dobře vyspaly a měly lepší účinek na odstranění únavy. Experimenty ukazují, že: na rozdíl od tradičních hypnotik může glycin zkrátit dobu k usnutí, stabilizovat stav spánku a nemění strukturu spánku.

Jak mocná je tato drobná aminokyselina při regulaci tak složitého procesu, jakým je spánek? Za prvé, orální glycin snadno vstupuje do mozku – snadno prochází hematoencefalickou bariérou prostřednictvím glycinových transportérů. Jakmile je glycin v mozku, působí na NMDA receptory (známé jako N-methyl-D-aspartátové receptory) v suprachiasmatickém nucleus (SCN).
Modulací NMDA receptorů v SCN glycin indukuje systémovou vazodilataci a podporuje snížení tělesné teploty. Teplota je pouze jedním z 24-hodinových rytmů našeho těla během dne, a jak se blíží noc, je pokles teploty důležitý pro zahájení spánku. Glycin působí na termoregulaci podobně jako běžné léky na spaní na předpis, které také podporují spánek snížením tělesné teploty.

Bylo zjištěno, že glycin se účastní dalšího cirkadiánního procesu – stimulace exprese arginin vasopresinu (AVP) – neuropeptidu produkovaného v SCN. Pokusy na zvířatech ukázaly, že ve skupině léčené glycinem se hladina exprese AVP během dne zvýšila.
AVP signalizuje synergicky s hormonem uvolňujícím kortikotropin (CRH) k podpoře uvolňování adrenokortikotropinu (ACTH), který nakonec spouští produkci nadledvinového kortizolu, čímž podporuje bdělost.
Na rozdíl od jiných pomůcek na spaní, živin nebo léků podporuje spánek, ale druhý den vás zanechá omámené. Glycin skutečně upravuje denní únavu a ospalost. Po probuzení dobrovolníci s omezeným spánkem vykazovali zlepšení reakční doby při testech psychomotorické bdělosti a hlásili pocit svěžesti ve srovnání se skupinou s placebem.

Glycin je esenciální podmíněná aminokyselina u lidí, přičemž dietní požadavky se odhadují na asi 12 gramů denně. Existuje mnoho potravin bohatých na glycin, jako je špenát a brokolice atd. Příjem glycinu můžeme zajistit vyváženou stravou.